Na een ruzie

Veel koppels die ik in relatietherapie spreek kennen het volgende patroon: Ze ergeren zich aan elkaar en krijgen een discussie die uitmondt in een ruzie. Vaak stopt de ruzie doordat een partner uit contact gaat. Daarna blijft de één misschien nog een paar dagen boos en doet de ander alsof er niets gebeurd is. Tot ze op een gegeven moment weer in contact komen met elkaar. In een situatie waar ze ‘weer normaal’ kunnen doen tegen elkaar. Blijkbaar zijn ze weer oké, maar hebben ze hun verbinding eigenlijk wel hersteld?

De emmer raakt voller

In mijn visie heeft in bovenstaand patroon geen herstel plaatsgevonden. Met als gevolg dat de emmer nog meer is volgelopen. Bij een volgende ruzie, die volgens hetzelfde patroon zal gaan (en dus niet hersteld wordt), komt er weer een druppel bij. Je kunt er op wachten tot de emmer een keer écht gaat overlopen. Dat zijn die diepe dalen die sommige stellen een paar keer per jaar doormaken.

Herstellen is moeilijk

Het is voor veel mensen moeilijk om te herstellen na een ruzie, want het is lastig om over je eigen ego heen te stappen. Je moet de wijste zijn, terwijl je emotioneel bent. Je moet verzachten, terwijl je verhard bent. Mensen zeggen uit angst: “Als ik het goedmaak, lijkt het of ik de ander gelijk geef” of “Als ik de eerste stap zet, heb ik verloren”. Of ze zeggen vanuit frustratie: “Ik ben altijd degene die het goedmaakt, nu moet m’n partner de eerste stap zetten”. Als mensen deze gedachtes in een relatietherapie sessie hardop zeggen, merken ze dat het eigenlijk best kinderachtig klinkt. Ze gaan zich steeds beter beseffen dat hun instelling niet helpt in het herstel.

5 tips om te herstellen

1. Herstellen door het grotere plaatje voor ogen te houden. De relatie gaat boven de inhoud. Hoe we met elkaar omgaan en hoe we ons voelen, heeft prioriteit boven het huishouden, de planning of wie betaalt wat. Wetende dat als de verbinding goed zit in de relatie, het gesprek over lastige en belangrijke onderwerpen beter zal verlopen.

2. Herstellen door je kwetsbaar op te stellen. Vertel hoe je je voelt, wat je zo raakte en wat je neiging was om te doen. Dit zal je partner ook helpen om over zichzelf te praten. Als je partner zich kwetsbaar opstelt is het belangrijk dat je luistert.

3. Herstellen door empathisch sorry te zeggen. Vaak zeggen we sorry voor het eigen gedrag. Bijvoorbeeld “sorry dat ik tegen je schreeuwde”. Het is nog krachtiger als je sorry kunt zeggen voor het effect van jouw gedrag op je partner, zoals “sorry dat jij je onveilig voelde toen ik zo tegen je schreeuwde”.

4. Herstellen door uit te spreken dat je geen ruzie of verwijdering wilt. Dit werkt vaak al de-escalerend. “Ik merk dat we ruzie krijgen, maar dat wil ik helemaal niet, ik wil rustig met je praten over dit onderwerp.”

5. Herstellen door toenadering te zoeken. Zodra jouw emoties gezakt zijn en je verzacht bent, kun je initiatief nemen voor een knuffel. Je kunt iets zachts geven. Fysiek contact werkt direct door op het gevoelsniveau en zegt soms meer dan woorden.

Herken je dit en willen jullie ook beter herstellen na ruzies? Neem gerust contact met ons op via het contactformulier of schrijf je direct in!  Inschrijven BOOST Relatietherapie

Misschien is de training Houd me Vast ook wel iets voor jullie? Deze start in september 2024

Foto: Freepik